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小新棋牌官网-想要边吃边瘦就选它,五分钟就煮好,每天吃一碗,润肠排毒降体重
2020-01-09 15:11:39 来源:君怡苹果下载

小新棋牌官网-想要边吃边瘦就选它,五分钟就煮好,每天吃一碗,润肠排毒降体重

小新棋牌官网,春天来了,天气暖和了,冬天偷偷长出来的肉肉也快要遮不住了。都说三月不减肥,四月徒伤悲,我这天天带娃运动量也挺大的,但是就是瘦不下来,我也是服我的肉肉了。后来仔细想了一想,问题不是出在我运动量不够上,而是出在我太能吃了,而且我还特别爱吃馒头、米饭这些,还喜欢吃肉,所以肯定胖啊!既然找到原因了,那就改善吧,于是我最近这半个月开始控制饮食,把我爱吃的馒头、米饭减量,尽量不吃,多喝一些帮助润肠的杂粮粥或清淡的汤汤水水,还别说,效果还真挺不错的。

其中有一款牛奶燕麦粥,是我个人比较喜欢的,几乎每天都要吃一顿。还可以根据喜好增添一些坚果就做成了牛奶坚果燕麦粥。早餐或者晚餐的时候来一碗,能量满满,又方便又好吃。燕麦片是燕麦粒轧制而成,煮出来高度粘稠,具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果,长期食用还有减肥的功效哦。

我自己的亲身体验就是吃完燕麦粥以后饱腹感特别强,还能够帮助润肠排毒,特别有效果。再加上我每天带娃出去玩的运动量,不用刻意运动就能就已经开始慢慢掉体重了。我也不追求那种快速减重的方法,能慢慢减下来就满足了,所以这种调整饮食的方法还是比较适合我的。这款牛奶坚果燕麦粥的做法还特别简单,早起五分钟就能煮出一碗营养美味的早餐粥,补充能量又能帮助润肠排毒,多合适啊!来看看我的做法吧,真的只要五分钟!

【原料】:纯牛奶2袋、燕麦片半碗、混合坚果适量、蔓越莓干适量、清水一碗;

【做法】:

1、准备原材料,牛奶用纯牛奶,燕麦片用的是快熟燕麦片,也可以只用这两种原料来煮成牛奶燕麦粥,但为了增加营养、丰富口感,我还加了混合坚果和一部分蔓越莓干。

2、 取一碗清水放到奶锅里,烧开,把燕麦片放进开水里煮,我不是很喜欢奶味特别重的燕麦粥,所以提前用清水煮燕麦是我比较喜欢的做法;

3、这种是快熟燕麦片,小火煮一会儿就粘稠了,然后就可以关火了;

3、把纯牛奶倒进去,搅拌均匀,纯牛奶不需要再加热,正好可以中和锅里的温度,使麦片粥的温度降下来;

4、麦片已经煮熟了,我比较喜欢浓一点的,会多放一点麦片;

5、把混合坚果倒进去,我这里的混合坚果有枣片、蓝莓干、杏仁、核桃、腰果;

6、我又放了一点蔓越莓干,口感酸甜,我很喜欢;

7、搅拌均匀,看看这一锅牛奶坚果燕麦粥,是不是很丰富呢?

而且温度刚刚好,盛到碗里就可以吃了,都不需要等。早餐的时候本来时间就很紧张,煮的太热的粥想等凉还需要一会儿,可是我这个做法,即营养又不费时间,前后也就三到五分钟,一份营养美味的早餐燕麦粥就可以吃了。不仅营养美味,做法还简单,更重要的是还能帮助润肠排毒,大家觉得这个早餐粥怎么样呢?

★燕麦要买这种需要煮的快熟燕麦片,价格不贵,大部分的超市里都会有,除了燕麦没有其它添加的那种;

★先用清水煮熟燕麦片,让燕麦片粘稠,关火后再把牛奶倒进去,奶味刚好,温度也刚好;

★最后添加坚果,坚果没有固定的搭配,喜欢吃什么就放什么,不喜欢也可以不放,就吃纯的牛奶燕麦粥也不错。

▲燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;

▲经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

▲燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外燕麦片,燕麦能解便秘之忧;

▲它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;

▲燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

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