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pt送20-制定健身计划思路详解:上下半身分化训练(含示范动作)
2020-01-09 14:40:14 来源:君怡苹果下载

pt送20-制定健身计划思路详解:上下半身分化训练(含示范动作)

pt送20,这项训练计划无论是对于新手,还是一些进阶期的朋友都适用。它的主要训练特征就是:

①将身体分为上下两部分,分开单独训练。

②上半身训练时下半身在休息增长,符合肌肉增长原理,并且相对高效。

③肩部做主要支撑就是上半身,髋部做主要支撑为下半身。

④上半身训练要放在下半身之前,因为下半身肌肉酸痛会很影响上半身训练。

健身计划制订类似这种:

上半身包括胸肌、背肌、手臂、肩部。

推荐徒手动作:

俯卧撑(胸)

引体向上(背)

屈臂后撑(手臂)

倒立撑(肩膀)

下半身包括腰腹、臀腿。

推荐徒手动作:

臀桥(腰臀)

深蹲(臀腿)

仰卧抬腿(腹腿)

提踵(小腿)

同一半身肌肉是相互影响的,有些还起相反作用,那这时候还可以考虑超级组搭配的方式来做。

回复“计划”可以收到其它几项训练计划思路,包括减肥课程计划。

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